hantle trening

[...] młodych zawodników . Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika” Źródło: Cytat: „W treningu siły mięśniowej wykorzystującym sztangi, hantle mogą uczestniczyć już nawet 6 letnie dzieci!” Źródło: Cytat: „Regularny trening siły mięśniowej, ze zwiększoną ilością spożywanego wapnia- wpływa [...]

Jerzyk też zapisany po urodzeniu od razu. Na tyle nie wierzyłam że się dostanie że nawet nie dowozilam dokumentów że się brak urodził a za to są punkty. Co do siły to może noszenie 13 kg robi robotę. 1. MC z kettlem 3x12 4010 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 6 8 10 12 kg kettla Guma [...]

[...] po kilku latach @@-) Co do ćwiczeń, to fajnie byloby, gdybyś zaczęła ćwiczyć siłowo, a więc albo wybierzesz się na siłownię, albo kupisz sobie jakiś sprzęt, np. piłkę i hantle. Tak więc teraz pozostaje Ci lektura linków z regulaminu (znajdziesz tam trening po urodzeniu dziecka i na piłce, zasady komponowania diety itd.) oraz dzienników [...]

[...] 12x10 12x10 Prostowanie linek na wyciągu: 12x12 12x12 12x12 Komentarz: Ława poszła znowu trochę do przodu, po zsumowaniu większy ciężar całkowity wzięty niż ostatnio, hantle też do przodu o powtórzenia. Jak zacząłem robić na jednym treningu PUSH OHP a na kolejnym wyciskanie hantli siedząc to OHP do przodu poszło w końcu. Triceps zamiast [...]

Czwartek 29.06.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Kolejny piękny trening [...]

[...] 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Floor press 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nPFc5kgJz50 3.Hammer wycisk 3 serie 4.Brama rozpietki 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie https://iv.pl/images/23c831e33a1126e5b65f4cd9c0f2b96f.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/5b15e299f41da5c100aa441a228aca98.md.jpg [...]

[...] i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich zlozonych cwiczeniach, a na klatke plaska/pomki na poreczach lub hantle na skosie, a na nastepnym treningu skos, , wyciskanie hantli na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, [...]

[...] Cable row technogym: 55x10,10 45x14 4. Rackpull: 190x9 210x5 5. Chest supported dB row 30: 14x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem technogym: 50x15,15,15 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 6x15,15,15 + drop 8. Szrugsy hantle: 42x15,15,12 9. Plank 3x max Trening super, ciężary jak i powt w górę. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-28 14:01:00

31.12 Waga: 107.5 Cardio: 25min Push 1. Incline smith 15: 110x8,8,8,9 2. Flor press hantle: 20x10 30x10 42x10,8/9 3. Rozpiętki incline 45: 12x15 15x15 18x15 21x14 4. Wycisk na barki maszyna(twarza do oparcia): 4x10 6x10 8x10,10 - w punkt 5. Wznosy hantli w bok: 10x15 12x15 14x11,8 6. Wznosy w przód siedząc high inc: 7x15,15,15 7. Dipsy: 3xCC 8. [...]

[...] row: 22.5x10 32.5x10 42.5x10,9/10 4. DB Pullover: 20x15 30x13,10/11 5. Ściąganie V: 100x15 120x10,8 6. Chest supported Seated row(S-4, O-5) 130x12 160x12 190x8 7. Szrugsy hantle: 30x15 40x15 50x10,8 8. Reverse butterfly(siedzenie na maxa w dół): 60x15 80x14,11,10 Trening na legalu, że tak powiem %-) W tych migracjach po piwnicach i innych [...]

24.01 Waga: 109.2 Cardio: 25 Klata + biceps 1. Incline hammer: 40,60,80x10 100x12 120x7,6 2. Floor press hantle: 25,35x10 45x11 47.5x7.5 3. Flypress incline 30: 20,22.5x15 25x11 4. Butterfly: 100,120x15 140x11 5. Uginanie 1h w pochyleniu: 10x12,12.5x15 15x11,8 6. Młotki: 12.5,15x15 17.5x10,9 7. Modlitewnik 1h: 25,30x15 35x12,10/11 Dzisiaj wolne [...]

05.02 Waga: 108 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 70,90,110x10 130x6 100x12/13 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x12 50x7 3. Chest press(jak ujemny): 80,120x10 160x9,6 4. Rozpiętki głową w dół: 15x15,15,15 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x15,15,15 6. Prostowanie nachwytem: 100x15,15,15 7. Prostowanie na maszynie do Assisted [...]

02.03 Klata + Triceps 1. Incline sztanga(8): 110x6,6,6,9 2. Skos dodatni 15 hantle: 35x10 40x10,8 3. Chest press(jak ujemny, per side): 150x10,9/8,6 + drop 4. Rozpiętki poziomo: 17.5x15,15,13 5. Prostowanie za głowa 1h sznur: 40x13,13,13 6. Dipsy maszyna: 140x12,12,12 7. Franuskie łamana: 30x15,12,10 Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

SOBOTA Klata + Barki McFit 1. Butterfly 90x10+1 70x11+1 55x12 2. Hantle incline 30 42x11 34x12 26x15 3. High inc smith shoulder press 40x10 30x11 4. Dipsy + pompki 2x max 5. Wznosy w bok jednorącz przy wyciągu: 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) Wyciskanie hammer na barki: 15x10,10,10 8-12 perso, pózniej fizjo, [...]

Klata + Barki + Łydki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 12-15 - bez spięcia 100x10.5 75x10.5 55x14.5 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 44x9 38x10 28x16 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 50,65,80x10 95x6 + drop -hantle incline/m 44x9 36x12 -flat mashine press 105x7 80x13 + drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 15x20 Max + 15x15 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 24x14 + max 22x12 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 35x20+20 35x19+20 35x14+20 35x12+15 30x17+20 5 [...]

[...] press; 60x9 45x13+5+4 -one arm side cable rise 5x20,20,20+drop -DB front rise 12x12,12,12 -cable push down 30x21,17 25x19 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -Francuz hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co [...]

[...] Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle 10-12 12-15 14x15 14x15 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 35x11,9 7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 10-15 12.5x12 [...]

[...] ale straciłem na to tyle siły że nie było szans na dobrą serię. Kolejnego tygodnia był jeszcze lepszy, wytłumaczyłem dokładnie co i jak, zapytałem czy zrozumiał. Wziąłem hantle 10 kg i zrobiłem próbę która wypadła pozytywnie. Pełen nadziei przystąpiłem do serii topowej ale to wszystko to jednak było za mało. Gość wycisnął jeden hantel [...]